Participer à un trail à l’étranger est une expérience unique mêlant sport, aventure et découverte culturelle. La participation à un événement sportif est un excellent prétexte au voyage, et c’est souvent l’opportunité de se créer de superbes souvenirs, entre amis notamment.
La prépa est importante pour que votre expérience soit mémorable. Bien sûr, vous avez planifié vos entrainements et montez petit à petit en régime pour être prêt le jour J. Mais si un trail à l’étranger apporte une saveur particulière à la course, il faut également éviter 5 erreurs courantes dans votre préparation. En effet, le voyage à l’étranger ajoute une difficulté supplémentaire qu’il faut gérer au mieux pour éviter l’abandon, la blessure, ou tout simplement un stress supplémentaire inutile.
Négliger l’acclimatation au climat local pour une course
Que vous participiez à un trail sous une chaleur tropicale, dans des conditions froides ou en altitude, l’acclimatation est essentielle. Une erreur courante consiste à sous-estimer l’impact du climat local sur votre organisme. Avez-vous déjà voyagé en Asie ? Si les chaleurs y sont équivalentes à celles que l’on connaît en Europe, la différence de taux d’humidité a un impact énorme sur le physique. Méfiez-vous des zones tropicales, car votre corps est probablement habitué aux climats tempérés et continentaux.
Conseil pratique : Préparez-vous en amont de l’événement en simulant des conditions similaires chez vous. Par exemple, pour un trail dans un climat chaud, entraînez-vous aux heures les plus chaudes de la journée avec une hydratation renforcée. En montagne, entraînez-vous régulièrement sur des terrains escarpés pour habituer votre corps à gérer les efforts prolongés en altitude. Par exemple, les parisiens s’entrainent souvent à Montmartre pour monter et descendre une grande quantités de marches pour simuler le dénivelé.
Sous-estimer l’impact du décalage horaire lors d’un trail à l’étranger
Le décalage horaire peut sérieusement impacter votre performance sur un trail à l’étranger. Une ou deux heures de différences suffisent. Les champions de tennis, habitués à voyager constamment, utilisent des techniques précises pour gérer efficacement leur sommeil et leur énergie.
Conseil pratique : Quelques jours avant le départ, commencez à ajuster progressivement votre sommeil en fonction du fuseau horaire de votre destination. Pendant le vol, buvez beaucoup d’eau et évitez l’alcool (mais c’est inutile de le préciser au grand sportif que vous êtes ;-)). À l’arrivée, adaptez-vous immédiatement à l’heure locale en respectant les heures de repas, d’exposition au soleil et calez votre rythme de sommeil. Il est d’ailleurs conseiller de vous rendre quelques jours avant le départ de la course sur le lieu de l’événement pour faciliter cette acclimatation.
Rester rigoureux dans la gestion de son alimentation
Le changement de régime alimentaire, des plats épicés ou simplement des ingrédients inhabituels sont à bannir. Ils peuvent causer des troubles digestifs importants avant un trail à l’étranger.
Conseil pratique : Conservez une alimentation familière les jours précédant la course. Si possible, apportez quelques aliments énergétiques habituels (barres de céréales, gels énergétiques). Faites très attention à l’eau et aux fruits et légumes lavés. Tenez-vous en scrupuleusement à l’eau en bouteille. Enfin, testez la cuisine locale après l’épreuve pour éviter les mauvaises surprises. Vous l’aurez bien mérité !
Négliger l’hydratation adéquate à un trail à l‘étranger
L’hydratation est critique, surtout lorsqu’on participe à un trail dans des conditions climatiques extrêmes, difficiles ou tout simplement différentes.
Conseil pratique : Emportez avec vous une boisson isotonique en sachets que vous pouvez diluer sur place. Renseignez-vous sur la qualité de l’eau locale ; privilégiez toujours l’eau en bouteille. Pensez aussi aux pastilles de sels minéraux pour compenser les pertes en sels durant votre course. De manière générale, emportez vos produits, aliments et boissons. Vous ne savez pas ce que vous pourrez trouver sur place.
Ne pas préparer soigneusement la logistique du séjour et de l’épreuve sportive
Une logistique mal anticipée peut gâcher votre expérience de trail à l’étranger, notamment si vous êtes mal situé ou si les déplacements prennent trop de temps et d’énergie.
Conseil pratique : Réservez un hébergement à proximité immédiate du lieu de départ du trail. Cela évitera les trajets inutiles et stressants le matin de la course. Vérifiez en amont la disponibilité des transports locaux. Enfin, planifiez clairement votre itinéraire pour rejoindre facilement le point de départ sans mauvaises surprises. Réservez les meilleurs hôtels et hébergements le plus en avance possible, planifiez le plus tôt possible !
Préparer efficacement votre trail à l’étranger vous permet d’éviter ces erreurs courantes et de profiter pleinement de cette expérience sportive et touristique exceptionnelle.